¿Deberían las mujeres ayunar durante su ciclo?
Puedes preguntar, “¿Deberían las mujeres ayunar según su ciclo?” Esta es una pregunta que surge mucho en las comunidades de ayuno.
Algunos de los “expertos” populares en ayuno dicen que sí, las mujeres que tienen ciclo deberían planear sus ayunos alrededor de él.
Dra. Mindy Pelz es probablemente el mayor defensor de esta forma de ayunar.
¿Pero es realmente necesario? Y si es así, ¿por qué?
La teoría
La teoría se basa en las fluctuaciones hormonales que ocurren durante el mes.
La idea es que al alinear tu horario de ayuno con estas fluctuaciones, puedes obtener mejores beneficios y potencialmente hacer el ayuno mucho más fácil.
Estrógeno y progesterona
El estrógeno y la progesterona son las principales hormonas sexuales femeninas.
Regulan el ciclo menstrual.
En resumen, el estrógeno prepara el revestimiento uterino para un posible embarazo, y la progesterona mantiene el embarazo.
Estas hormonas suben y bajan en ciertos días del ciclo:
Los días 1-10 aproximadamente del ciclo son cuando el estrógeno está subiendo.
Según la teoría, las mujeres pueden ayunar como quieran durante este tiempo.
Alrededor de los días 15-28 es cuando los niveles de progesterona aumentan, lo que puede incrementar la insulina y el hambre, haciendo el ayuno más difícil y quizás menos efectivo.
Así que el consejo es que durante el pico de estrógeno y cuando la progesterona está subiendo, las mujeres no deberían ayunar o deberían hacer ayunos más cortos.
Obviamente, eso es para mujeres menstruantes.
Si ya no tienes ciclo, según la Dra. Mindy, no deberías hacer ayunos prolongados.
El ayuno parece más fácil para los hombres.
Es cierto.
Si has estado en grupos de ayuno, o si tienes un hombre en tu vida que ayuna, es difícil negarlo.
Los hombres parecen tenerlo más fácil.
Muchos hombres parecen pasar un ayuno prolongado casi sin problemas y pierden grasa más rápido que las mujeres.
No es justo, lo sé.
Así que tiene sentido que las hormonas femeninas puedan jugar un papel importante en nuestro ayuno.
Pero eso no significa que no puedas practicar ayunos prolongados si eres mujer, ni que tengas que sincronizarlos con tu ciclo.
Y ciertamente no significa que no experimentarás todos los beneficios que cambian la vida del ayuno.
Piénsalo
No siempre hemos conocido el ciclo de la mujer.
¿Crees que nuestros antepasados cazadores-recolectores sincronizaban sus días de ayuno y festín según el ciclo de sus mujeres?
Más allá de eso, las mujeres han ayunado con éxito durante cientos de años, a pesar de los niveles de estrógeno y progesterona.
¿Deberías o no deberías?
¿Deberían las mujeres ayunar alrededor de su ciclo o no?
Aclaremos algo.
No existen estudios científicos controlados (que sepamos) que indiquen algún peligro en ayunar durante todo tu ciclo.
Y no importa en qué momento del mes estés, el ayuno siempre será beneficioso.
Mientras lo hagas de forma segura.
Un ayuno seguro siempre será mejor que comer a todas horas.
Pero si te resulta difícil ayunar, podría valer la pena alinear tu ayuno con tu ciclo y ver si te resulta más fácil.
¿Y qué pasa con el embarazo?
Si estás intentando concebir, habla con tu ginecólogo sobre si deberías ayunar o no.
Y obviamente, si estás embarazada o amamantando, no deberías ayunar.
Menopausia
Si ya no tienes ciclo, aún puedes y debes practicar alguna forma de ayuno.
De hecho, muchas mujeres encuentran que el ayuno es lo único que les ayuda a perder la grasa rebelde de la menopausia.
Y de nuevo, el ayuno sigue siendo bueno para tu salud metabólica, sin importar la edad que tengas.
Conclusión
Se trata principalmente de facilidad y comodidad.
¿Puede el ayuno alrededor de tu ciclo facilitarte las cosas? Quizás. Pruébalo y compruébalo.
