Verensokeri 101
Verensokeri, eli verensokeri, on tärkeä tekijä painonpudotuksessa ja optimaalisen terveyden saavuttamisessa.
Mutta ellei sinulla ole diabetesta tai huolehdi diabetesta sairastavasta, et ehkä ymmärrä, mistä on kyse.
Katsotaan, mitä sinun tulisi tietää verensokerista.
Mikä on verensokeri?
Kun puhumme verensokeristasi, tarkoitamme veren glukoosipitoisuutta.
Tasoon vaikuttaa monia eri asioita.
Suurin tekijä, joka vaikuttaa verensokeriisi, on syömäsi ruoka, minkä tyyppistä ruokaa, kuinka paljon ja kuinka usein.
Mutta myös muut asiat vaikuttavat siihen.
Asiat kuten aktiivisuustasosi, käyttämäsi lääkkeet ja aineenvaihduntasi terveys.
Jopa unesi (tai sen puute) voi vaikuttaa verensokeritasoihisi.
Miksi verensokeri on tärkeä?
Se on tärkeää, koska jatkuvasti korkeat verensokeritasot voivat johtaa monenlaisiin terveysongelmiin.
Kuulemme eniten tyypin 2 diabeteksesta, vaarallisesta tilasta, jonka aiheuttaa insuliiniresistenssi ja korkea verensokeri.
Mutta korkea verensokeri voi myös aiheuttaa hermovaurioita, munuaisvaurioita, näkövaurioita ja sydän- ja verisuonitauteja.
Mikä on normaali verensokeritaso?
Vaikka se vaihtelee hieman riippuen keneltä kysytään, normaalit verensokeritasot ovat yleensä 70–99 mg/dL (3,9–5,5 mmol/L).
Se nousee hieman syömisen jälkeen, mutta pitäisi laskea takaisin.
100–125 mg/dL (5,6–6,9 mmol/L) on rajatapaus ja voi mahdollisesti tarkoittaa, että olet esidiabeetikko.
Ja kaikki 126 mg/dL (7,0 mmol/L) tai yli on ongelma ja voi tarkoittaa, että sinulla on diabetes.
Korkean verensokerin oireet
Korkea verensokeri voi aiheuttaa seuraavia oireita:
-
Lisääntynyt jano ja/tai nälkä
-
Usein virtsaaminen
-
Näön muutokset
-
Toistuvat hiivatulehdukset
-
Iho-ongelmat
-
Hitaasti paranevat haavat
-
Painoon liittyvät ongelmat
Miten mitata verensokerini?
Lääkärisi voi tehdä verikokeita, kuten paastoplasman glukoosikokeen, sokerirasituskokeen ja/tai HbA1c/A1c-testin.
On syytä huomata, että saatavilla on tutkimuksia ikään liittyvistä HbA1c-tasoista, jotka ovat korvanneet nykyiset melko vanhentuneet ohjeistukset. HbA1c-tasot voivat vaihdella ikäryhmittäin, ja tämä on hyvä pitää mielessä, kun saat mittaustuloksesi.
Jos haluat tietää lisää, tässä on ajantasaisin tieto kaikille ikäryhmille: Diabeteksen virediagnoosin ehkäisy vanhuksilla: ikäriippuvaiset HbA1c-viitearvot kahdesta väestöpohjaisesta tutkimuskohortista - PMC (Lähde: National Library of Medicine)
Voit myös seurata verensokeriasi itse glukoosimittarilla. Keto-Mojo on suosittu laite.
Laite mittaa veresi glukoosia pienen sormenpiston ja testiliuskan avulla.
On hyvä idea tarkistaa se aamuisin, ennen syömistä, ja sitten noin tunti syömisen jälkeen.
Miten pidän verensokerini normaalina?
Katsotaanpa joitakin asioita, jotka auttavat pitämään verensokerisi normaalilla tasolla.
Mitä sinä syöt?
Syömäsi ruoka vaikuttaa suoraan verensokeriisi.
Glukoosipitoiset ruoat nostavat veresi glukoositasoja.
Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi syödä matalan glykeemisen indeksin ruokia.
Parhaita ovat esimerkiksi liha, terveelliset rasvat, vähähiilihydraattiset vihannekset ja marjat.
Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia, hedelmiä ja tärkkelyksiä.
Yritä välttää prosessoituja ruokia.
Paasto
Insuliiniresistenssi on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmisille kehittyy korkeampi verensokeri.
Jos solusi ovat insuliiniresistenttejä, veressäsi on liikaa glukoosia.
Voit lukea lisää insuliiniresistenssi tässä.
Paasto voi auttaa kääntämään insuliiniresistenssin.
Jos et ole koskaan paastonnut, aloita esimerkiksi 19/5-paastoaikataululla.
Tämä tarkoittaa, että paastoat 19 tuntia ja sinulla on 5 tunnin syömäikkuna päivässä.
Liikunta
Sinun täytyy liikkua joka päivä, jotta voit käyttää enemmän glukoosia.
Kävely on erinomainen vaihtoehto.
Jalkalihaksia käyttävät harjoitukset voivat polttaa paljon glukoosia. Kyykyt ja/tai pohjenousut ovat täydellisiä.
Yritä aina liikkua hieman aterian jälkeen, vaikka se olisi vain 15 minuutin kävely.
Uni
Huonot unihygieniat voivat häiritä insuliinia ja vaikuttaa negatiivisesti verensokeriisi.
Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia keskeytyksetöntä unta.
Varmista, että yöllinen ympäristösi tukee hyvää unta.
Jos sinulla on univaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa melatoniinin tai magnesiumin käytöstä lisäravinteena.
Omenaviinietikka
Omenaviinietikan on osoitettu hidastavan hiilihydraattien hajoamista, mikä voi auttaa pitämään verensokerin normaalimpana.
Kokeile ottaa sitä illalla, aamuisin tai ennen ateriaa.
Kaksi ruokalusikallista laimennettuna runsaaseen veteen on yleensä suositeltavaa.
Muista aina juoda pillillä, koska se voi olla kovaa hammaskiilteelle.
Lisäravinteet
Jotkut lisäravinteet, kuten berberiini, väittävät auttavansa verensokeritasojen hallinnassa.
Markkinoilla on jopa suhteellisen uusi makeutusaine nimeltä Allulose, jonka sanotaan laskevan verensokeria.
Se voi olla kokeilemisen arvoista, mutta ole valppaana ja jopa hieman skeptinen tukemattomien terveysväitteiden suhteen lisäravinteissa ja ruoissa.
Jos mittaat verensokeriasi säännöllisesti, voit tehdä oman n=1-kokeesi ja nähdä, toimivatko nämä tuotteet sinulle kuvauksen mukaisesti vai eivät.
Kuten aina, jos epäilet olevasi esidiabeetikko tai diabeetikko, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia.
Verensokeri on tärkeää!
Oikeat verensokeritasot ovat erittäin tärkeitä terveydellesi.
Muutama yksinkertainen muutos voi auttaa sinua pitämään verensokerisi normaalilla tasolla.
