Eri paastokokemukset – miksi paasto tuntuu joistakin helpolta ja toisista rankalta
Olet luultavasti nähnyt sen – erilaisia paastokokemuksia.
Joku ohittaa aamupalan ajattelematta asiaa. Hän suoriutuu helposti 24 tunnin paastosta ja sanoo rennosti: ”En ole vain nälkäinen.” Sillä välin joku toinen on tärisevä ja ärtyisä, tuijottaa kelloa jo kymmeneltä aamulla ja miettii, miten tämä voi olla terveellistä.
Ehkä olet ollut se henkilö, eikä se tunnu reilulta.
On houkuttelevaa olettaa, että paaston onnistuminen on pelkkää tahdonvoimaa. Että jotkut ihmiset ovat vain kurinalaisempia. Näin ei kuitenkaan ole.
Paasto tuntuu eri ihmisillä erilaiselta, koska kehomme ovat erilaisia. Hormonit vaihtelevat. Lihasmassa vaihtelee. Insuliinihistoria vaihtelee. Jopa niin yksinkertainen asia kuin natriumin pidätys voi muuttaa kokemusta täysin. Siksi ihmisillä on erilaisia paastokokemuksia.
Katsotaanpa tarkemmin, mitä oikeasti tapahtuu.
Natriumin pidätyksellä on suurempi merkitys kuin uskot
Kun insuliini laskee paaston aikana, munuaisesi vapauttavat natriumia. Tämä on normaali ja odotettu reaktio. Ongelma on, että jotkut ihmiset menettävät natriumia nopeammin kuin toiset, erityisesti jos he ovat uusia paastoajia tai ovat äskettäin vähentäneet hiilihydraattien saantia.
Jos saat usein päänsärkyä, huimausta tai ”kuin olisi saanut iskun rekasta” -väsymystä paaston aikana, se ei välttämättä ole nälkää lainkaan. Se voi olla matala natriumin taso. Jos olet siirtynyt hiilihydraattipitoisemmasta ruokavaliosta, saatat kokea tämän voimakkaammin. Ja erityisesti naiset voivat olla herkempiä neste- ja elektrolyyttitasapainon muutoksille.
Ratkaisu on yksinkertainen, mutta usein unohdettu: huolehdi elektrolyyttien saannista. Vaikka ajattelisit, ettet tarvitse niitä, jos paastoat säännöllisesti, tarvitset todennäköisesti.
Monet ”paasto on julmaa” -kokemukset ovat todellisuudessa vain elektrolyyttiongelmia naamion takana.
Insuliinihistorialla on suuri merkitys
Jos olet vuosia syönyt runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aterioita ja välipaloja, kehosi on tottunut käyttämään pääasiallisena polttoaineena glukoosia. Kun insuliini on ollut jatkuvasti koholla pitkään, kehosta tulee vähemmän aineenvaihdunnallisesti joustava. Tämä tarkoittaa, että se kamppailee tehokkaasti siirtyäkseen sokerin polttamisesta rasvan polttamiseen.
Joten kun yrität paastota, sen sijaan että kehosi sujuvasti käyttäisi varastoitua rasvaa polttoaineena, järjestelmäsi kokee stressiä. Saatat tuntea tärinää, mielialan vaihtelua tai voimakasta nälkää.
Se ei tarkoita, ettet voisi paastota. Se tarkoittaa vain, että kehosi saattaa tarvita enemmän aikaa sopeutuakseen.
Hiilihydraattien vähentäminen vähitellen ja lyhyemmillä paastojaksoilla aloittaminen voi tehdä suuren eron. Ajan myötä aineenvaihdunnan joustavuus paranee, ja se, mikä aiemmin tuntui mahdottomalta, alkaa tuntua hallittavalta.
Miehet ja naiset reagoivat eri tavoin
Tämä on tärkeämpää kuin moni haluaa myöntää.
Vaikka se kuulostaa ilmeiseltä, miehet ja naiset eivät ole hormonaalisesti identtisiä, ja paasto vaikuttaa hormoneihin. Miehet kestävät usein pidempiä paastoja helpommin. Naiset ovat kuitenkin yleensä herkempiä koetulle stressille. Paasto on eräänlainen stressiä, vaikka se olisi hyödyllistä.
Se ei tarkoita, etteivät naiset saisi paastota. Se tarkoittaa vain, että jos olet nainen ja vertaat paastokokemustasi miehen kokemukseen, saatat tuntea, että sinulta puuttuu jotain. Et ole. Fysiologiasi on yksinkertaisesti herkempi.
Lihasmassa muuttaa pelin
Lihakset varastoivat glykogeenia, joka toimii varapolttoainesäiliönä. Jos sinulla on enemmän lihasta, sinulla on enemmän glykogeenivarastoja. Se tarkoittaa usein, että voit paastota pidempään ennen kuin siirryt täysin rasvan polttamiseen.
Pienemmät henkilöt tai vähemmän lihasmassaa omaavat voivat kokea polttoaineen vaihtumisen nopeammin. Heidän ”säiliönsä” tyhjenee nopeammin, mikä voi tehdä paaston alkuvaiheista intensiivisempiä.
Tämä on yksi syy siihen, miksi voimaharjoittelu voi tehdä paastosta helpompaa ajan myötä. Enemmän lihasta tarkoittaa parempaa verensokerin hallintaa. Isompi aineenvaihdunnan moottori.
Ja kyllä, proteiini on tärkeää. Kun syöt, priorisoi proteiini.
Tärkeää huomata: yleisistä peloista huolimatta paasto ei polta lihasta, kunhan sinulla on riittävästi kehon rasvaa poltettavaksi.
Kaikki nälkä ei ole todellista nälkää
Tässä on epämiellyttävä totuus.
Joskus paasto tuntuu julmalta, ei siksi, että kehosi tarvitsee ruokaa, vaan siksi, että aivosi odottavat sitä.
Todellinen fysiologinen nälkä kasvaa vähitellen ja tuntuu fyysisesti. Psykologinen nälkä ilmestyy aikataulun mukaan. Se tulee, kun olet tylsistynyt, stressaantunut tai tottunut syömään tiettyyn aikaan.
Ruokahälytys on voimakas, erityisesti kulttuurissa, joka perustuu jatkuvaan naposteluun. Mutta jos pysähdyt, nesteytät, lisäät elektrolyyttejä tai kävelet hetken, tuo aalto yleensä laantuu 15–20 minuutissa.
Oikean nälän ja tottumuspohjaisen nälän erottaminen on taito, ja kuten mikä tahansa taito, se paranee harjoittelun myötä.
Yhteenveto
Paasto ei ole luonnetesti. Se on aineenvaihdunnan työkalu.
Jos paasto tuntuu sinusta helpolta, hienoa.
Jos se tuntuu julmalta, se ei tarkoita, että olisit heikko. Se tarkoittaa vain, että jokin tarvitsee säätöä. Tarkista elektrolyyttisi. Seuraa hiilihydraattien saantia. Rakenna lihaksia. Se helpottuu.
