Uudelleenruokintaoireyhtymä: Mikä se on (ja miksi useimpien paastoajien ei tarvitse panikoida)
Tieto paaston terapeuttisista hyödyistä leviää (vihdoin!) ja yhä useammat ihmiset kokeilevat ruokailuttomia jaksoja. Tämän kiinnostuksen mukana tulee pelottava termi, jonka olet joko jo kuullut tai tulet kuulemaan: uudelleenruokintaoireyhtymä.
Se kuulostaa dramaattiselta, ja todellisissa tapauksissa se voi olla sitä. Mutta tässä on avain: todellinen uudelleenruokintaoireyhtymä on harvinainen terveillä, kontrolloidusti paastoavilla ihmisillä. Se eroaa selvästi lievistä, epämukavista oireista, joita jotkut kokevat paaston lopettamisen yhteydessä.
Katsotaan ero ja miten tunnistaa, milloin uudelleenruokintaoireyhtymä todella on ongelma.
Mikä on uudelleenruokintaoireyhtymä?
Uudelleenruokintaoireyhtymä on vakava lääketieteellinen tila, joka voi ilmetä, kun ruokaa otetaan takaisin pitkän nälkiintymisen tai vakavan aliravitsemuksen jälkeen.
Se tunnistettiin ensimmäisen kerran toisen maailmansodan sotavangeilla ja on edelleen yleisin sairaalaympäristöissä. Se voi esiintyä syömishäiriöistä kärsivillä tai jopa pitkäaikaissairauksissa.
Tässä on peruskuvaus siitä, mitä tapahtuu:
Kun joku on ollut pitkään aliravittu, keho sopeutuu. Insuliinitasot pysyvät matalina ja keho käyttää pääasiassa varastoitua rasvaa.
Kun ruokaa – erityisesti hiilihydraatteja – otetaan takaisin, insuliini nousee nopeasti ja käskee soluja avaamaan ovensa ja ottamaan glukoosia sisään. Ongelma on, että glukoosi ei mene yksin. Se vetää mukanaan tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia ja kaliumia.
Jos mineraalitasosi ovat jo alhaiset ja ne laskevat liian nopeasti, se voi vaikuttaa sydämeen, lihaksiin, hermoihin ja jopa hengitykseen. Vakavat tapaukset voivat olla hengenvaarallisia.
Se on todellinen uudelleenruokintaoireyhtymä.
Todellisen uudelleenruokintaoireyhtymän oireita (jälleen harvinainen) voivat olla:
-
Pahoinvointi ja oksentelu
-
Pistely ja kihelmöinti
-
Turvotus
-
Sekavuus
-
Matala verenpaine
-
Kouristukset
-
Hengitysvaikeudet
-
Sydämen rytmin muutokset
Miksi fosfori on niin tärkeää
Fosfori on välttämätön ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) muodostamisessa, joka on solujesi energian valuutta. Ilman riittävästi fosforia kehosi ei pysty tuottamaan energiaa kunnolla.
Nälkiintymisen aikana (ja hyvin pitkät paastot voidaan teknisesti katsoa nälkiintymiseksi) kehon kokonaisfosfori ehtyy. Kun uudelleenruokinta alkaa, solut vaativat äkillisesti enemmän, ja jos veren fosforitasot laskevat liian alas, voi syntyä vakavia komplikaatioita.
Siksi fosfori on keskeinen todellisen uudelleenruokinnan oireyhtymän ehkäisyssä.
Mitä useimmat paastoajat todellisuudessa kokevat
Älä anna kaiken tämän pelottaa sinua. Puhutaan siitä, mitä useimmat terveet aikuiset kokevat kontrolloidun paaston jälkeen, erityisesti jos he lopettavat hiilihydraateilla. Saatat tuntea:
-
Turvotus
-
Turvonneet kädet tai kasvot
-
Väliaikainen painonnousu veden takia
-
Väsymys
-
Päänsärky
-
Lievä heikkous
Tämä tapahtuu, koska insuliini nousee, kun syöt uudelleen, mikä kertoo munuaisille pidättää natriumia. Natrium pidättää vettä. Joten pidätät nestettä.
Se voi tuntua epämukavalta, mutta se ei ole sama asia kuin lääketieteellinen uudelleenruokinnan oireyhtymä.
Se on väliaikainen muutos, joka yleensä ratkeaa päivässä tai kahdessa.
Kuinka vähentää riskiä ja voida hyvin uudelleenruokinnan aikana
-
Ensinnäkin, jos olet todella huolissasi uudelleenruokinnan ongelmista, vältä pitkiä paastoja. Mitä pidempään paastoat, sitä varovaisempi sinun on oltava ruoan uudelleen käyttöönotossa. Voit silti saada kaikki paaston hyödyt vuorottaisella paastolla. Enemmän ei aina ole parempi.
Jos kuitenkin pidät pidennetyistä paastoista, pidä taukoja paastojen välillä keskittyäksesi ravitsemukseen. Paastoa ohjataan terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa, erityisesti jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä.
-
Toiseksi, lopeta paasto aina hellävaraisesti. Noudata oikeat uudelleenruokintaohjeet. Aloita luuliemellä ja lisää hitaasti pehmeitä, helposti sulavia ruokia. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka saavat kehosi pidättämään enemmän vettä.
-
Kolmanneksi, tue kehoasi tärkeillä ravintoaineilla sekä paaston aikana että uudelleenruokinnan aikana. Älä jätä väliin elektrolyytit. Ja jos paastoat 14 päivää tai enemmän, aloita meidän Fasting Refeed -kaava vähintään 30 minuuttia ennen paaston lopettamista.
Fasting Refeed -tuotteessamme on fosforia ja B-vitamiineja.
B-vitamiinit ovat tärkeitä uudelleenruokinnan aikana. Tiamiini auttaa kehoa käsittelemään hiilihydraatteja turvallisesti. Sairaaloissa tiamiinia annetaan usein ennen uudelleenruokintaa aliravittuja potilaita varten tästä syystä.
Todellinen uudelleenruokinnan oireyhtymä ei tapahdu usein.
Uudelleenruokinnan oireyhtymän riski on pieni, mutta se ei tarkoita, että uudelleenruokintaa pitäisi tehdä huolimattomasti.
Kun paastoat, tee se tarkoituksella. Ja kun syöt uudelleen, ravitse kehoasi huolellisesti.
