Kuinka tietää, oletko todella ketoosissa

Olemme puhuneet ketoosista aiemmissa artikkeleissa, mutta katsotaan, miten tiedät, oletko todella ketoosissa. 

Merkkejä on, jos tiedät, mitä etsiä!

Mikä on ketoosi? 

Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa kehosi on siirtynyt polttamaan rasvaa polttoaineena glukoosin sijaan. 

Sitä haetaan paastolla tai ketogeenisellä ruokavaliolla laihtumisen yhteydessä. 

Huomaa, ettei ketoosia pidä sekoittaa diabeettiseen ketoasidoosiin, joka on vakava sairaus. 

Testaus 

Selkein ja käytännöllisin tapa tietää, oletko ketoosissa, on yksinkertaisesti testata ja katsoa. 

Tämän tekemiseen on muutama tapa:

Virtsaliuskat 

Nämä ovat pieniä liuskoja, joihin virtsaat.

Ne muuttuvat tiettyyn väriin osoittaakseen, onko virtsassasi ketoaineita ja kuinka paljon niitä on. 

Avain on pullossa, ja vertaat tuloksiasi siihen. 

Väriasteikko näyttää vaaleasta kohtalaiseen ja syvään. 

Kohtalainen on tavoite. 

Nämä ketoainetikut ovat hyviä aluksi, mutta varo, etteivät ne aina ole tarkkoja. 

Jossain vaiheessa tulokset voivat yhtäkkiä loppua, vaikka tekisit saman asian. 

Se tarkoittaa vain, että kehosi käyttää ketoaineita, joten niitä ei näy virtsassa. 

Myös juomasi veden määrä vaikuttaa. Jos juot paljon, ketoaineiden pitoisuus laimenee ja väri näkyy vaaleampana. 

Ne ovat kuitenkin käteviä aluksi ja nopea tapa nähdä, oletko menossa ketoosiin. 

Jos valitset tämän tavan, mittaa toisella päivän vessareissulla ennen juomista tai syömistä saadaksesi tarkimmat tulokset. 

Ketoainemittari

Jos haluat tarkistaa, oletko ketoosissa, käytä ketoainemittareita, kuten Keto Mojoa, jotka ovat paljon tarkempia, koska ne mittaavat ketoaineita verestäsi virtsan sijaan. 

Sinun täytyy tehdä sormenpistos, mutta se ei ole kovin paha. 

Mittari mittaa millimoolia litrassa verta.

Se mittaa ketoaineiden pitoisuutta veressäsi. 

Arvo 0,5 - 3 mmol/l pidetään optimaalisena. 

Mittarit mittaavat myös glukoosia. 

Muita tapoja tietää, että olet ketoosissa

On monia muitakin merkkejä siitä, että olet ketoosissa ja poltat rasvaa:

Rasvan menetys

Jos vaaka näyttää vähemmän tai vaatteet istuvat paremmin, saatat olla ketoosissa. 

Koska ketogeeninen tila johtaa luonnollisesti rasvan menetykseen. 

Painonpudotus ei kuitenkaan aina tarkoita, että olet ketoosissa. 

Mutta jos paastoat tai noudatat ketogeenista ruokavaliota ja laihtuu, olet todennäköisesti ketoosissa. 

Jano

Ketoosi voi aiheuttaa voimakasta nestehukkaa.

Kun kehosi vaihtaa glukoosin polttamisesta rasvan polttamiseen, menetät paljon vettä.

Jos huomaat olevasi jatkuvasti janoinen, vaikka juot paljon vettä, saatat olla ketoosissa. 

Vähentynyt ruokahalu ja himot

Yksi ketogeenisen tilan hienoista puolista on, että se toimii luonnollisena ruokahalun hillitsijänä. 

Tämä johtuu siitä, että ketoosi auttaa tasapainottamaan nälän ja kylläisyyden hormoneja, kuten greliiniä ja leptiiniä. 

Henkinen selkeys 

Aivot rakastavat ketoneja.

Ketogeeninen tila voi vähentää aivosumua ja parantaa mielialaa sekä henkistä selkeyttä. 

Enemmän energiaa 

Keho pystyy käyttämään ketoneja paljon tehokkaammin kuin glukoosia. 

Ja koska ketoosi tarkoittaa, että käytät energiaa rasvasta, verensokerisi pysyy paljon vakaampana. 

Et siis koe verensokerin romahduksia, joita voi tapahtua runsashiilihydraattista ruokavaliota noudattaessa. 

Kylmyyden tunne 

Joillekin ketoosin ensimmäisiä merkkejä on kylmyyden tunne, jota ei tunnu saavan pois. 

Verenkierto ohjautuu rasvavarastoihin, mikä voi saada sinut tuntemaan kylmyyttä. 

Keto-flunssa

Monet kokevat niin kutsutun "keto-flunssan".

Keto-flunssan oireita voivat olla: 

• Väsymys 

• Päänsäryt

• Kehon kolotukset ja kivut 

• Ärtyneisyys 

• Aivosumu 

Onneksi keto-flunssa on väliaikainen ilmiö ja helpottaa, kun kehosi tottuu polttamaan ketoneja polttoaineena. 

Siirtyminen

Jos paastoat tai noudatat ketogeenista ruokavaliota, kehosi alkaa lopulta polttaa ketoneja polttoaineena. 

Kuinka kauan se kestää, riippuu aineenvaihduntasi terveydestä ja siitä, millaista ruokavaliota olet noudattanut aiemmin. 

Kiinnitä huomiota merkkeihin. 

Ja jos haluat olla varma, että olet ketoosissa, testaus on paras vaihtoehtosi.