Grasso Addominale 101 - Perché è Così Difficile Perderlo?

Molti di noi hanno adottato il digiuno e/o uno stile di vita chetogenico per perdere peso. 

La buona notizia è che funziona. 

Purtroppo, quel grasso intorno alla pancia a volte è ostinato.

Perché il grasso addominale è un problema?

La pancia è dove la maggior parte di noi donne (e alcuni uomini) vogliono davvero perdere grasso. 

Vogliamo stare bene con i nostri vestiti, vogliamo sfoggiare quel costume da bagno in estate. 

E la pancia è ciò che notiamo di più. 

Ma ancora più importante è il fatto che il grasso addominale è molto più propenso a causare problemi di salute rispetto, per esempio, al grasso sulle braccia o sui glutei. 

Gli studi suggeriscono che il grasso addominale contribuisce a malattie metaboliche come il diabete di tipo 2 e l’ipertensione. 

Le donne tendono a soffrirne di più

Diciamolo, la natura ha creato il corpo femminile in modo diverso.

Siamo fatti per la gravidanza. Quindi quando accumuliamo grasso, tende ad andare prima su pancia e fianchi. 

E poi c’è la menopausa. I nostri ormoni sono tutti sballati e siamo più inclini al grasso addominale. 

Non significa che gli uomini non accumulino grasso sulla pancia, assolutamente sì. 

Ma gli uomini sembrano avere meno difficoltà a perderlo. 

È possibile mirare al grasso addominale?

In un mondo perfetto, potremmo scegliere dove togliere il grasso e in quale ordine. 

Prendere un po’ di grasso addominale qui, forse un po’ dalle cosce là, ora un po’ dai fianchi…

E per favore, potremmo non togliere troppo dal seno? 

Sarebbe fantastico. Purtroppo, non sembra essere così. 

Dove accumuli grasso e dove tendi a perderlo prima dipende da molte cose, la maggior parte delle quali non è sotto il tuo controllo.

Fattori come la genetica, l’età (menopausa) e se hai avuto o meno figli. 

Ma anche se non possiamo dire al corpo esattamente da dove togliere il grasso per primo, deve comunque sparire, giusto? 

Quindi continuiamo a fare ciò che sappiamo funzionare e alla fine anche il grasso addominale dovrà sparire. 

Ecco alcune cose da ricordare:

Digiuno intermittente/prolungato

Gestire i livelli di insulina è fondamentale per perdere qualsiasi tipo di grasso, soprattutto il grasso addominale. 

Digiunando almeno 18 ore al giorno per la maggior parte dei giorni, puoi mantenere i livelli di insulina più bassi. 

Dieta chetogenica

Una dieta ricca di carboidrati contribuisce al grasso addominale. 

Concentrati su grassi sani, proteine e verdure (se le vuoi) a basso indice glicemico. 

Punta su cibi integrali e elimina gli oli di semi. 

Elimina l’alcol

Sul serio, cerca di limitare il consumo di alcol. 

È fondamentalmente solo glucosio e manterrà alti i livelli di insulina. 

Inoltre, può aumentare la fame e le voglie e renderti meno propenso a muoverti. 

Il che ci porta al punto successivo. 

Attività fisica 

Uno stile di vita sedentario e il grasso addominale vanno di pari passo. 

Non devi fare nulla di faticoso - anzi, probabilmente non dovresti (vedi punto successivo). 

Ma camminare 10.000 passi al giorno è un ottimo inizio. 

Se non riesci a fare 10.000 passi, alzati ogni ora e cammina per qualche minuto. Si accumulerà. 

Gestisci i livelli di cortisolo 

Puoi leggere il nostro articolo sul cortisolo. Cortisolo: Stress e il tuo percorso di perdita di peso – Nutri-Align

Ma fondamentalmente, lo stress fa aumentare il cortisolo, ed è quasi impossibile perdere grasso quando il cortisolo è costantemente alto. 

Questo significa esercizio leggero (camminare), buon sonno notturno, tanta luce solare e cose come la respirazione profonda o la meditazione se necessario. 

Consiglio extra

Quindi, anche se probabilmente non è possibile mirare al grasso addominale, ecco un’idea che potrebbe aiutare. 

Nessuna promessa, ma vale la pena provare. 

Esercizi per la pancia

Non esiste alcuna prova scientifica che questo possa mirare al grasso addominale. Mettiamolo in chiaro. 

Ma potenzialmente fare qualche esercizio che coinvolga l’area addominale prima di rompere il digiuno ogni giorno potrebbe incoraggiare il glucosio a essere preso prima da quella zona. Forse? 

Non può far male. 

E se non altro, tonificherà il muscolo sottostante.

Non esagerare però, perché di nuovo, il cortisolo aumenterà. 

Conclusione sul grasso addominale

Dovremmo tutti perdere il grasso addominale. 

Vogliamo una pancia piatta, ma soprattutto il grasso addominale è pericoloso. 

E anche se probabilmente non possiamo ridurre il grasso in punti specifici, possiamo continuare a fare le cose che favoriscono la perdita di grasso in generale. 

Che il grasso addominale sia il primo a sparire, l’ultimo o da qualche parte nel mezzo, va bene così.