Gli integratori interrompono il digiuno?

Questa è una domanda che riceviamo spesso nel mondo del digiuno, e non ha una risposta chiara sì o no. 

È un po’ più sfumato di così.

Vediamolo insieme. 

Prima di tutto 

Quando chiediamo, “Questo interrompe un digiuno?” dobbiamo chiarire alcune cose:

Cosa significa interrompere un digiuno significa?

Interrompere un digiuno significa tecnicamente ogni volta che consumi qualcosa che provoca una risposta insulinica. 

Di che tipo di digiuno stiamo parlando: digiuno per la perdita di peso o digiuno per l’autofagia?

Perché c’è una grande differenza. 

Se ti interessa solo la perdita di peso, c’è più margine di manovra.  

Ma se cerchi l’aumento dell’autofagia, dovrai essere più attento. 

Che tipo di integratori? 

Esistono tutti i tipi di integratori, con tutti i tipi di ingredienti diversi. 

Per quanto riguarda gli elettroliti (sodio, magnesio e potassio), sono vitali durante un digiuno.

Gli elettroliti non interrompono il digiuno (a condizione che non contengano ingredienti sospetti), sia che si tratti di perdita di peso o di autofagia. 

Prendi sempre i tuoi elettroliti. 

Digiuno per la perdita di peso

Se l’obiettivo principale del tuo digiuno è la perdita di peso, hai un po’ più di margine. 

Tecnicamente, qualsiasi cosa con calorie interrompe il digiuno. 

Tuttavia, il principale esperto di digiuno, il dottor Fung, consiglia che un piccolo numero di calorie (meno di 50) probabilmente non influenzerà significativamente lo stato di digiuno. 

Alcuni integratori contengono qualche caloria, ma la maggior parte sarà trascurabile. 

Ci sono però altre cose da considerare, come gli ingredienti aggiunti. 

Alcuni integratori (anche alcune marche di elettroliti) contengono ingredienti sospetti che sicuramente interromperanno il digiuno. 

Esempio: dolcificanti. Anche i dolcificanti a zero calorie possono comunque causare una risposta insulinica. 

Controlla sempre le etichette. 

Inoltre, alcuni integratori non possono essere assunti a stomaco vuoto.

In tal caso, potresti fare il Digiuno Intermittente, invece di un Digiuno Prolungato.

In questo modo, hai una finestra per mangiare ogni giorno e puoi prendere gli integratori in quel momento.

Se digiuni per perdere peso e assumi integratori, controlla i tuoi progressi. 

Se la perdita di peso si blocca o non ottieni i risultati desiderati, gli integratori potrebbero essere un problema. 

Digiuno per l’autofagia

Se il tuo obiettivo del digiuno è ottenere i fantastici benefici dell’autofagia, dovrai essere molto più attento. 

Qualsiasi cosa con calorie o proteine può ostacolare l’autofagia. 

Questo significa che alcuni integratori interromperanno il digiuno per l’autofagia, specialmente quelli che contengono aminoacidi. 

Detto questo, ci sono alcuni integratori che si pensa attivino l’autofagia, come la vitamina D e la vitamina B12. 

Nota anche che si pensa che l’autofagia raggiunga il picco intorno alle 72 ore.

Quindi, se vuoi davvero prendere un integratore ma vuoi anche l’autofagia, potresti fare digiuni di 72 ore a rotazione, assumendo integratori tra un digiuno e l’altro. 

In questo modo ottieni il massimo beneficio dall’autofagia, ma assumi anche qualche integratore. 

Valuta i benefici

Il modo migliore è valutare i benefici dell’integratore rispetto all’impatto sul digiuno. 

Quale beneficio speri di ottenere dall’integratore? 

Vale la pena del possibile impatto sul digiuno? 

E puoi modificare il tuo digiuno in modo da poter comunque assumere integratori? 

Hai davvero bisogno dell’integratore?

Considera questo: molti dei benefici per cui a volte assumiamo integratori li otteniamo già con il digiuno. 

Esempio: probiotici. Molte persone assumono probiotici per la salute intestinale. Ma il digiuno aiuta già la salute dell’intestino, quindi non è detto che tu debba prenderli. 

Inoltre, a meno che tu non abbia una carenza, non è sempre necessario assumere integratori durante il digiuno. 

NOTA: Se il tuo medico ti ha prescritto un integratore, è importante seguire le sue indicazioni. Discuti sempre qualsiasi cambiamento con il tuo medico prima di procedere. 

Considerazioni finali

La risposta breve è sì, a seconda dei tuoi obiettivi, alcuni integratori possono effettivamente interrompere un digiuno. 

Sapere quali benefici desideri ottenere, sia con il digiuno che con gli integratori, può aiutarti a decidere se vale la pena fare questo compromesso.