Dovresti usare una polvere proteica?

Le proteine sono un nutriente vitale. 

Le proteine sono il materiale costitutivo dei nostri muscoli e aiutano in tutto, dalla crescita e riparazione muscolare alla produzione di ormoni. 

Dobbiamo averle. 

Le proteine in polvere sono un modo comodo per aggiungere più proteine alla dieta. 

Sono diventate particolarmente popolari tra i seguaci della dieta carnivora. 

Ma solo perché qualcosa è popolare, non significa che dovresti farlo. 

Hai davvero bisogno di integrare le proteine? O le proteine in polvere sono solo un espediente costoso? 

Esaminiamo la questione per aiutarti a decidere. 

Cos’è una proteina in polvere?

Esistono molti tipi diversi di proteine in polvere. 

In pratica si tratta di un integratore proteico in polvere che si mescola con acqua (o altro) e si consuma. 

Alcune sono di origine animale, come il siero di latte o la caseina, altre di origine vegetale, come pisello o soia. 

Quali sono i benefici delle proteine in polvere?

L’uso di una proteina in polvere può avere molti benefici, come:

• Aiuta a costruire e riparare il tessuto muscolare 

• Può aiutare nel recupero dopo l’esercizio 

• Salute di ossa e tessuti

• Produzione di ormoni ed enzimi

• Controllo del peso 

• Pelle, capelli e unghie sani 

• Comodità - modo facile e veloce per aggiungere proteine

Ci sono svantaggi nell’uso di una proteina in polvere? 

Nonostante i benefici, le proteine in polvere presentano alcuni svantaggi da considerare: 

• Possono causare problemi digestivi, come gonfiore e crampi

• Rischio di reazioni allergiche (allergie ai latticini) 

• Può causare aumento di peso (alte calorie, zuccheri e grassi)

• Ingredienti discutibili (possono contenere dolcificanti artificiali e additivi, persino contaminanti dannosi, e non sempre sono elencati)

• Costoso 

• Rischio di carenze nutrizionali se si sostituiscono alimenti integrali

• Potenziale rischio di problemi renali, soprattutto se si hanno condizioni renali preesistenti

Quante proteine ho realmente bisogno? 

La dose giornaliera raccomandata (RDA) è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. 

Ma la quantità di cui hai bisogno varia, a seconda di molti fattori, come età, sesso, livello di attività e salute metabolica. 

Nel mondo Carnivoro, molti “esperti” suggeriscono 1 grammo di proteine per libbra del peso corporeo obiettivo al giorno. 

Per esempio, se sei una donna con un peso obiettivo di 54 kg, dovresti puntare a 54 grammi di proteine al giorno. 

Chi potrebbe beneficiare di una polvere proteica? 

Alcuni esempi in cui una polvere proteica potrebbe esserti utile:

• Atleti o bodybuilder, o anche se sei semplicemente molto attivo 

• Se la tua dieta è principalmente a base vegetale o restrittiva in qualche altro modo

• Se hai difficoltà a mangiare abbastanza proteine (non hai abbastanza appetito o tempo)

• Adulti anziani 

Consigli per l'uso di una polvere proteica

Se hai deciso che una polvere proteica potrebbe aiutarti, ecco alcune cose da considerare:

• Controlla le etichette - Fai attenzione a ingredienti artificiali e additivi

• Sappi da dove provengono le proteine - Sono di origine animale o vegetale? E qual è l'opzione migliore per te?

• Segui le indicazioni, non assumerne più di quanto suggerito 

• Usalo come integratore a una dieta di alimenti integrali, non come sostituto 

Un approccio migliore

Il modo migliore per ottenere le proteine è da una dieta ricca di alimenti integrali. 

I prodotti animali sono la migliore fonte di proteine alimentari. 

Alimenti come manzo, uova e latticini contengono molte proteine. 

Le carni magre come tagli magri di manzo, pollo e tacchino contengono più proteine rispetto alle carni grasse. 

Il brodo di ossa è un'altra eccellente fonte che può aiutarti ad aumentare l'apporto proteico. 

Ma se hai difficoltà a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero, una polvere proteica di buona qualità può essere utile. 

NOTA: Se hai condizioni mediche, specialmente problemi renali, dovresti parlare con il tuo medico riguardo alle tue specifiche esigenze proteiche. 

Considerazioni finali

Una quantità adeguata di proteine è vitale.

Ci sono alcuni vantaggi nell'uso di una polvere proteica, come la comodità. 

Ma il modo migliore per ottenere le proteine è attraverso una dieta ricca di prodotti animali.