Sorprendenti fattori scatenanti dell'insulina (non è solo quello che mangi!)

Quando mangi, il tuo corpo rilascia insulina. Giusto? 

È abbastanza facile da capire. Ed è per questo che il digiuno funziona per la perdita di peso. 

Ma sapevi che ci sono altre cose oltre al cibo che possono aumentare l'insulina?

Qui parliamo dei trigger dell'insulina e di come gestirli.

Ripasso sull'insulina 

Nel caso avessi bisogno di un piccolo ripasso, o non lo sapessi, l'insulina è un ormone che dice al tuo corpo di immagazzinare grasso.

Non è possibile perdere grasso quando l'insulina è sempre alta. 

Quindi l'insulina è un fattore importante nella discussione sulla perdita di peso. 

Quando cerchi di perdere grasso corporeo, è fondamentale lavorare per mantenere bassi i livelli di insulina. 

Cose come il digiuno intermittente e una dieta chetogenica sono un ottimo inizio. 

Ma vediamo alcune altre cose che possono potenzialmente aumentare l'insulina e farti uscire dalla modalità di bruciare grassi. 

Dolcificanti (e aromi)

Sia artificiali (aspartame, sucralosio) che naturali (stevia), tutto ciò che ha un sapore dolce può aumentare l'insulina. 

Questo perché il sapore dolce fa pensare al corpo che il cibo stia arrivando. Questo si chiama fase cefalica rilascio di insulina. 

Questo significa che le bibite dietetiche, le leccornie Keto e persino alcuni marchi di elettroliti possono essere un problema. 

Nota che i nostri Sali per il digiuno non contengono dolcificanti che aumentano l'insulina e interrompono il digiuno. 

Anche un sapore dolce che non contiene dolcificanti (come le acque aromatizzate, per esempio) può comunque aumentare l'insulina. 

Masticare

Il semplice atto di masticare, che tu stia effettivamente mangiando o meno, può far iniziare il corpo a prepararsi per la digestione. 

Ancora una volta, è collegato all'attività di rilascio di insulina nella fase cefalica. 

Il che significa che l'insulina verrà rilasciata. 

Quindi le gomme da masticare e persino masticare il ghiaccio possono essere un problema.

Sentire l'odore del cibo 

Ti è mai capitato di cucinare qualcosa e improvvisamente il tuo stomaco inizia a brontolare, anche se prima non avevi davvero fame? 

Questo perché quegli odori possono far iniziare il corpo a prepararsi per un banchetto. 

Ovviamente non è sempre possibile evitare di sentire l'odore del cibo. 

I pasti in famiglia (soprattutto se sei il cuoco) e gli impegni sociali fanno parte della vita. 

Se vivi in città dove c’è un ristorante ad ogni angolo, l’aria sa sempre di cibo. 

Ma se stai cercando attivamente di perdere peso, evitare gli odori di cibo il più possibile potrebbe aiutare. 

Se sei il cuoco di casa e nessun altro può prendere il tuo posto, ecco un piccolo consiglio: prova a mettere un po’ di Vicks VapoRub o simile sotto il naso, coprirà gli odori del cibo. 

Immagini di cibo 

Un altro aspetto quasi impossibile da evitare, ma anche solo la vista del cibo può scatenare una risposta insulinica. 

Con pubblicità, spot e social media, le immagini di cibo sono letteralmente ovunque. 

Se devi guardarle, almeno passa oltre il più rapidamente possibile, non stare a sbavare sulle belle foto di cibo. 

Se stai sbavando, l’insulina sta arrivando. 

Farmaci

Alcuni farmaci potrebbero potenzialmente stimolare l’insulina. 

Nota bene: Non interrompere mai l’assunzione di un farmaco senza prima parlare con il tuo medico. 

Sonno insufficiente

Il corpo non funziona al meglio se sei privato del sonno. 

Anche questo può avere un effetto sull’insulina. 

Disidratazione 

Se sei disidratato, il tuo zucchero nel sangue può diventare più concentrato e può far sì che il corpo rilasci più insulina per gestirlo. 

Ecco il punto… 

Tutti dobbiamo vivere la nostra vita e affrontare i trigger dell’insulina è un evento quotidiano. 

Non possiamo evitare tutti gli odori e le immagini di cibo. Sarebbe estremamente difficile farlo. 

E non vogliamo che nessuno si senta sopraffatto o scoraggiato. 

Se stai lavorando sulla perdita di peso e tutto procede bene, non preoccuparti. 

Ma se la perdita di peso non avviene e stai facendo tutto quello che dovresti fare, dai un’occhiata a questi aspetti e verifica se l’insulina sta entrando in gioco. 

Considera questa la tua guida per la messa a punto. 

Fai del tuo meglio 

La coerenza è più importante della perfezione.

Controlla ciò che puoi, quando puoi, e non stressarti per il resto.