Vasten en slechte adem: hoe je het kunt verhelpen zonder je vasten te onderbreken
Als je ooit hebt geprobeerd te vasten, of het nu Intermittent of Extended is, heb je waarschijnlijk de adem gemerkt die daarbij hoort. En als je het zelf niet hebt gemerkt, hebben je vrienden en familie het waarschijnlijk wel. Je voelt je prima, je doet het geweldig met het vasten, maar je mond? Die ruikt niet zo fris! Dat kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt in gezelschap van anderen.
Het goede nieuws is dat een slechte adem, ook wel halitose genoemd, heel vaak voorkomt tijdens het vasten en meestal een teken is dat je lichaam overschakelt op vetverbranding. Hoewel dat geruststellend kan zijn, betekent het niet dat je de hele tijd met een slechte adem hoeft te leven terwijl je vast. Er zijn eenvoudige manieren om het te verhelpen zonder je vasten te onderbreken.
Laten we bespreken waarom vasten je adem beïnvloedt en wat je eraan kunt doen.
Waarom vasten een slechte adem kan veroorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom de adem verandert tijdens het vasten, en de meeste daarvan gebeuren tegelijkertijd, niet afzonderlijk:
Ketonen
Wanneer je vast, schakelt je lichaam over van het verbranden van glucose (suiker) naar het verbranden van vet voor energie, wat leidt tot de productie van ketonen. Eén van deze ketonen, acetone genaamd, verlaat het lichaam via je adem, en dat proces veroorzaakt een opvallende geur.
De geur wordt vaak omschreven als metallisch, fruitig of als nagellak. Dit komt vooral voor bij langere vastenperiodes of bij koolhydraatarme diëten, zelfs als je niet vast.
Minder speeksel
Aangezien je niet eet, produceer je waarschijnlijk minder speeksel, en minder speeksel kan meer bacteriën in de mond betekenen.
Speeksel helpt bacteriën in je mond weg te spoelen. Minder speeksel betekent dat bacteriën langer kunnen blijven hangen, vooral op de tong, en dat leidt tot geur. Een droge mond kan een slechte adem veroorzaken, zelfs zonder te vasten.
Oude voedselresten en tongophoping
Zelfs als je goed poetst, houden bacteriën ervan om op de tong te leven. Tijdens het vasten kan dat meer opvallen omdat er geen voedsel is dat constant alles wegspoelt.
Uitdroging
Ketose kan erg uitdrogend zijn, waardoor het innemen van water extra belangrijk wordt. Uitdroging maakt speeksel dikker en verergert een slechte adem. Als je adem naarmate de dag vordert slechter ruikt, kan uitdroging een deel van het probleem zijn.
Hoe verhelp ik een slechte adem zonder mijn vasten te onderbreken?
Het lastige is dat je niets wilt gebruiken dat je insuline kan laten stijgen. De meeste ademverfrissers en kauwgums bevatten suikers of zoetstoffen, wat geen optie is tijdens het vasten. Zelfs kunstmatige zoetstoffen kunnen bij sommige mensen een insuline-reactie veroorzaken.
Hier zijn een paar dingen die echt werken en je vasten niet verbreken:
Drink meer water dan je denkt nodig te hebben
We raden altijd minstens 1,8 liter/64 ounces water per dag aan, en meer als je dorst hebt. Je wilt niet te veel water drinken, want dan spoel je elektrolyten weg, maar je wilt wel goed gehydrateerd blijven. Een eenvoudige manier om dit te controleren is de “plas-test.” Je urine moet lichtgeel zijn. Erg donker betekent uitdroging, terwijl helemaal helder kan betekenen dat je te veel drinkt.
Water gedurende de dag kleine slokjes drinken, in plaats van in één keer veel, helpt je mond vochtig te houden.
Elektrolyten
Neem geen elektrolyten over. Lage elektrolyten kunnen bijdragen aan een droge mond en uitdroging, wat beide een slechte adem verergert. Veel mensen zijn verrast hoe snel hun adem verbetert zodra de elektrolyten in balans zijn.
Probeer oil pulling
Oil pulling kan een wereld van verschil maken tijdens het vasten. Kokosolie 5-10 minuten spoelen helpt bacteriën uit de mond te verwijderen en geur te verminderen. Slik het niet door, spuug het uit als je klaar bent en spoel daarna met schoon water.
Poets je tong
Dit is heel belangrijk. Gebruik zacht een tongschraper of de achterkant van je tandenborstel één of twee keer per dag. De meeste slechte adem tijdens het vasten komt van de tong, niet van de tanden (hoewel je tanden ook belangrijk zijn).
Spoel met zout water
Een simpele zoutwaterspoeling kan bacteriën verminderen, een droge mond verbeteren en je adem verfrissen. Spoel en spuug uit.
Wow! Drops
Wow! Drops zijn vastenvriendelijk en kunnen snel werken als je snel iets nodig hebt. Ze bevatten geen calorieën en verhogen de insuline niet. Een druppel of twee in water of direct op je tong kan je adem verfrissen zonder je vasten te verbreken.
Een extra voordeel is dat je ze gemakkelijk mee kunt nemen. Dit kan vooral handig zijn als je op het werk vast of in gezelschap bent.
Laat een slechte adem je niet tegenhouden met vasten
Als je vast en de adem opmerkt, gefeliciteerd, je lichaam doet precies wat het moet doen. Voor de meeste mensen verbetert het probleem naarmate het lichaam zich aanpast. Gebruik deze tips, blijf consistent en ga door.
